《瑜伽解剖学：体式全彩图解》(（英) 尼基·詹金斯 )【简介_书评_在线阅读】

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开本：16开
纸张：铜版纸
包装：平装-胶订
是否套装：否
国际标准书号ISBN：9787534990458
所属分类：图书>时尚/美妆>瑜珈

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编辑推荐

配合呼吸、明确锻炼肌肉的练习更有针对性，也更科学。《瑜伽解剖学：体式全彩图解》涵盖呼吸、冥想、体式练习，配有肌肉图解、表格介绍，清楚易懂。

内容简介

《瑜伽解剖学：体式全彩图解》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，精确展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

作者简介

尼基·詹金斯（Nicky Jenkins）践行瑜伽多年，在她位于英国海峡群岛（Channel Islands）的工作室为不同水平的瑜伽练习者授课。她同时也是一位纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、压力和生活方式管理教练）和按摩师。

利·布兰登（Leigh Brandon）英国认证的体能教练，纠正性高效运动和动力学专家（CHEK practitioner）、纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练和bodytalk practitioner（针灸、颈部护理、物理治疗等专业人员）。自1996年以来，他专长于损伤康复和运动训练。

王会儒博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育委员会委员，RYS美国瑜伽联盟CCT瑜伽教师培训客座教授，上海市精品课程“瑜伽”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王会儒以作者或通讯作者发表SCI论文5篇、中文核心期刊论文7篇、国际会议论文6篇；出版学术专著1种、教材1种、科普著作2种，主持翻译著作5种；承担省部级课题2项、厅局级课题8项等。乔钧教育学硕士，农工民主党，上海市第二康复医院康复治疗部主任。运动生物力学研究方向，农工党上海市第十三次代表大会代表，上海市康复治疗专委会委员。

目　　录

• 如何使用本书 6
章解剖概论
• 解剖学定义和术语 8
• 身体各系统 10
• 体平面和体区 15
• 解剖学术语 16
• 关节运动 17
• 姿势和肌肉平衡 21
• 脊柱 22
• 异常姿势概述 24
• 瑜伽如何改善姿势？ 28
• 呼吸的生物力学 29
• 膈肌的功能 32
• 瑜伽与呼吸的协同作用 34

• 如何使用本书 6
章 解剖概论
• 解剖学定义和术语 8
• 身体各系统 10
• 体平面和体区 15
• 解剖学术语 16
• 关节运动 17
• 姿势和肌肉平衡 21
• 脊柱 22
• 异常姿势概述 24
• 瑜伽如何改善姿势？ 28
• 呼吸的生物力学 29
• 膈肌的功能 32
• 瑜伽与呼吸的协同作用 34
• 冥想及其益处 36
• 轮穴 39
• 练习 46
• 拜日式 48
第二章 练习
• 脊柱后凸（驼背） 52
• 纵向运动 54
• 卧式 55
• 猫式 56
• 开肩1 57
• 开肩2 58
• 开肩3 59
• 开肩4 61
• 坐姿扭转 62
• 蝗虫式 64
• 桥式 65
• 骆驼式 67
• 半肩倒立 69
• 摊尸式 71
• 呼吸练习 72
• 冥想练习 73
• 脊柱前凸 74
• 前屈式 76
• 瑜伽蹲 78
• 大腿前部伸展 80
• 跪位髋屈肌伸展 82
• 勇士1式（变式1） 83
• 英雄式（变式） 85
• 婴儿式（变式） 87
• 平板 88
• 腿部起落 89
• 腿部扭动式 90
• 摊尸式 91
• 呼吸练习 92
• 冥想练习——基础冥想 93
• 平脊 94
• 分腿前屈式——三角前屈式 96
• 加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变
式） 98
• 站立单腿伸展式——立体式（变式） 100
• 勇士式1（变式2） 102
• 仰卧足趾式——躺卧式 104
• 船式 106
• 虎式 108
• 眼镜蛇式 110
• 蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111
• 交叉扭转式 112
• 摊尸式 113
• 呼吸练习 114
• 冥想练习（Antar Mouna） 115
• 背部下凹 116
• 下犬式 118
• 半劈叉 120
• 三角式（变式） 122
• 三角扭转式（变式） 124
• 门式 126
• 坐位前屈式（变式） 128
• 船式 129
• 侧平板式 130
• 蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131
• 鳄鱼式 132
• 上抬面足式 134
• 摊尸式 136
• 呼吸练习 137
• 呼吸的正念冥想 138
• 参考文献 139
• 补充书目 139
• 术语 140
• 索引 141

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前　　言

《瑜伽解剖学：体式全彩图解》是对瑜伽体式可视化、文字化的分析，指导人们如何完成这些体式并安全而有效地改善姿势和增进健康。本书分为两章：章是对解剖学定义、术语的基本介绍，以及对姿势、膈肌、呼吸和能量中心的概述。章阐明了第二章中使用的语言，便于理解第二章中的内容。第二章包括四个部分：部分讲述脊柱后凸的姿势，第二部分讲述脊柱前凸的姿势，第三部分和第四部分分别讲述平脊和背部下凹的姿势。每部分分别从五个方面讲述：造成特定姿势的潜在生理和心理因素，可能导致相关能量中心不均衡的因素，每个体式的明确定义，呼吸，膈肌练习。其中，每个体式均有“如何做”的指导，并且以可视和技术化的方式分析体式中被拉伸的肌肉，以及参与运动的肌肉。同时也有对体式和技术要领的详细描述。本书的目的是帮助改善姿势，增加活力和健康。每种体式均经过精心挑选，旨在循序渐进地提高身体的平衡性，因此建议根据书中的顺序进行练习。为了了解自己存在的姿势问题类型（如果有的话），可以请一位受过训练的专业人士评估您的姿势——他可以是一位了解姿势失衡的理疗师、脊柱按摩师、CHEK从业者或瑜伽老师。书中列举的是四种常见的脊柱异常姿势。日常生活中，许多人或多或少存在一些姿势失衡。本书中描述的体式有助于预防发生更严重的失衡，帮助恢复肌肉平衡。当您努力改善姿势时，一定要注意增强自身躯体与精神和情感联系。通过探索能量中心和可能的情感控制模式，我们得以窥视自身躯体控制模式的根源，并试着释放它们。呼吸和膈肌训练能够帮助您达到内在的平静和默契，给予自信和稳固的内在力量。成人具有639块肌肉和206块骨；本书图解说明其中众多涉及运动和拉伸的肌肉。对许多较小的肌肉，包括脊柱和颌面深部的小肌肉，以及多数手、足部的肌肉并未给予特殊关注。

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10分

看看这个不错

2022-02-10 10:24:31 已购

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无昵称用户普通会员

10分

非常棒，值得购买

2020-12-16 16:04:51 已购

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浅蓝色蒜苗普通会员

8分

拆解体式肌肉

2019-12-20 21:32:00 已购

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匿名用户钻石会员

10分

不错，很好啊！

2019-05-21 18:21:30 已购

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无昵称用户普通会员

10分

OK.......

2019-04-27 15:52:07 已购

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无昵称用户普通会员

10分

好看的书籍

2019-02-10 22:13:09 已购

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无昵称用户钻石会员

10分

很的的专业书籍

2019-01-12 17:06:24 已购

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无昵称用户普通会员

10分

针对体态调整很有帮助，彩页质量很好

2018-12-13 09:29:26 已购

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无昵称用户普通会员

10分

让自己更加了解身体

2018-09-12 09:20:45 已购

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sunnyais 普通会员

10分

很有帮助的

2018-08-31 16:25:37 已购

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匿名用户钻石会员

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瑜伽解剖学：体式全彩图解

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